Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie zmniejsz w poziomie do 4 serii drugie ćwiczenie zmień na sztange w skosie 4s i rozpiętki 3 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie wyciskanie rób z przed głowy (mniej kontuzjogenne) 4s środa: [...]
CODZIENNIE KLATE? PORYPALO CIE??? Jak bedziesz tak cwiczyl to nie bedziesz mial efektow a przy okazji zlapiesz kontuzje. Jaki masz staz? bardzo mnie to interesuje rozpisz sobie plan na nowo na podstawie tego schematu i daj do POPRAWY: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so nogi+bary
Scorpion ja mam to samo z kapturami co ty..:P....nawet kolesie co cwiczą po kilka lat nie mają takich jak ja....i własnie troche mi bary dziwnie wyglądaja...;/
na bary bierzesz 30 kg na przysiad 40 na klate 55 i ty chcesz animal pumpa brać lepiej zacznij ćwiczyć i ułurz sobie jakąś dietke bo jak na razie to jest słabo
Powrót ale chyba na forum a nie do treningów? :D Sylwetka mocarna, bary kozackie, jak z wymiarami i osiągami? W treningach tez byla przerwa, ok. 3lata temu wrocilem. Wiekszosc wymiarow powinna byc w profilu ktory uzupelnilem, mam nadzieje ze wyswietla sie prawidłowo. Co do osiagów - nigdy nie patrze na same ciezary, czesto zmieniam systemy [...]
[...] no ale skoro nie masz) i rozpiętki (na maszynie albo sztangielkami - na skośniej, ok 30 stopni). Rozpiętki głownie po to aby po prostu te mięśnie trochę uelastycznić, rozciągnąć i dokrwić, to wszytko chyba co możesz zrobić. Dodatkowo gdy urosną Ci bary, biceps, czy kaptur to i klata optycznie inaczej będzie się prezentować w takim rynsztunku.
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10(do wyboru poziom i skos) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze [...]
w sumie co w tym dziwnego ? Modlitewnik 70, 90 na bary, klatka na 160 - w sumie normalka, tyle że gość wygląda jak śledź. Żeby chociaż udawał, że wyciska 400 - to byłoby śmiszne a tak to lipa deko
najlepiej jak robi bary, gryf wygina się nie w tą strone co powinien macie tu coś ciekawego http://video.google.pl/videoplay?docid=-7450613831838901269
[...] intensywność do ćwiczenia mięśni rąk. Zauważ również, że po tym treningu jest zawsze przynajmniej jeden dzień odpoczynku. Ma to na celu spowodowanie polepszenia cyklu wzrostu regeneracyjnego w stosunku do umięśnienia ramion i przedramion. Co do wynikuw do poiększyło mi się o 5-6 cm !! w łapie , triceps stał się wydatniejszy no i bary szersze
[...] Zachowaj największą intensywność do ćwiczenia mięśni rąk. Zauważ również, że po tym treningu jest zawsze przynajmniej jeden dzień odpoczynku. Ma to na celu spowodowanie polepszenia cyklu wzrostu regeneracyjnego w stosunku do umięśnienia ramion i przedramion. co do efekw to dostałem 5-6 cm !! w łapie , tric stał się większy no i bary szersze
Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramie Piątek - bary, łydki, brzuch Sobota - plecy, nogi Ten układ nie wydaje mi się najlepszy... PLUS dla Ciebie, że wspomniałeś o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, [...]